Vrei să ai un posterior de invidiat? Pentru asta trebuie să lucrezi puţin această parte a corpului tău, chiar dacă timpul nu îţi permite să urmezi un program intens de exerciţii.
Iată ceteva trucuri extrem de simple, şi la îndemâna oricui, pe care le poţi folosi ca să-i tonifiezi posteriorul:
1. Încălţămintea potrivită
Atunci când faci mişcare este absolut necesar ca încălţămintea pe care o porţi să fie adecvată, dacă vrei ca exerciţiile pe care le faci să de cu adevărat rezultatele dorite. Încălţămintea potrivită nu înseamnă neapărat un produs extrem de scump, de la un anumit brand sau într-o anumită culoare, ci o pereche de adidaşi care să nu fie nici prea mari,ca să-ţi iasă din picior; nici prea mici, ca să te strângă şi nici prea uzaţi, ca să-ţi deformeze mersul.
2. Transformă treburile casnice în exerciţii pentru posteriorul tău
Probabil nu te-ai gândit niciodată că orice activitate casnică poate fi transformată într-un tip de exerciţii pentru tonifierea muşchilor. Spre exemplu, în timp ce stai la butărie şi speli vasele, poţi efectua mai multe exerciţii pentru muşchii fesieri, şi nu numai.
Încearcă următorul exerciţiu:
– stai dreaptă, cu umerii uşor spre spate;
– ridica-te uşor pe vârful degetelor şi încordează-ţi muşchii fesieri;
– rămâi aşa câteva secunde, apoi coboară pe toată talpa;
– fă 10 sau chiar 20 de repetări.
Un alt tip de exerciţiu:
– stai dreaptă, cu umerii uşor spre spate;
– întinde un picior în spate şi lasă-te uşor în jos, până când simţi tensiune în muşchi;
– fă câte 10 repetări cu fiecare picior.
3. Genuflexiuni
Încearcă următorul exerciţiu:
– stai dreaptă, cu picioarele uşor depărtate, cu vârfurile orientate spre exterior (nu în faţă);
– pune mâinile pe şolduri, pentru echilibru;
– lasă-te uşor pe vine, până când vei îndoi genunchii într-un unghi de 90 de grade;
– menţine spatele drept;
– fă 10-15 repetări.
4. Exerciţiu de tonifiere, de făcut oricând, oriunde
Fie că eşti în staţie şi aştepţi autobuzul, fie că stai la rând la casă în supermarket îţi poţi lucra posteriorul, fără ca cineva să remarce:
– stai cât mai dreaptă, cu umerii uşor traşi pe spate;
– încordează – relaxează muşchii fesieri, în mişcări scurte dar intense;
– fă 10-15 repetări.
Acest exerciţiu se poate face şi dacă stai aşezată.
5. Mergi pe bicicletă
O metodă ideală de relaxare, în perioada încare acest lucru se poate, dar şi un mod foate uşor de tonifiere a posteriorului este mersul pe bicicletă. Dacă nu te încântă plimbarea în aer liber, o bicicletă eliptică este la fel de bună.
6. Fandări
În timp ce urmăreşti filmul sau emisiunea tv preferată poţi efectua câteva zeci de fandări
– pune un picior în faţă, la o distanţă destul de mare cât să simţi că piciorul din spate este întins;
– lasă-te uşor pe piciorul din faţă, până aproape vei atunge solul cu genunchiul din spate;
– simultam, ai putea încorda-relaxa şi muşchii fesieri;
– fă 10-15 repetări, cu fiecare picior.
7. Urcă scările
Liftul este calea cea mai simplă şi mai rapidă spre etajele de sus, dar el nu te ajută să-ţi tonifiezi funsul. Dacă vrei să reduci stratul de celulită şi ai un posterior bombat, ia-o pe scări, oridecâteori ai ocazia. Poţi încerca să urci şi câte două trepte odată!
femina.rol.ro
